¿Te gustaría perder peso en el menor tiempo posible? Creo que sí. De hecho, a veces, para encontrar la figura deseada, las chicas toman las medidas más extremas. Te sugiero que leas 23 consejos sobre cómo perder peso rápido en una semana.
Uno solo tiene que cambiar sus hábitos y llevar un estilo de vida más saludable, y entonces su sueño se hará realidad. Intenta implementar las siguientes recomendaciones en tu rutina diaria y después de 7 días verás los primeros resultados.
Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso lo más rápido posible? En primer lugar, cambie su estilo de vida, en segundo lugar, acostúmbrese a una nueva dieta y, en tercer lugar, realice actividad física. Sin pastillas ni dietas. ¡Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad!
Adelgazar cambiando de estilo de vida
Nuestros hábitos importan mucho. Siguiendo los buenos, no solo podrá perder peso, sino también mejorar su salud.
1. Establecer metas realistas
Bajar de peso requiere motivación. Pero sus metas deben ante todo ser realistas. Fantástico viceversa puede convertirse en un elemento disuasorio para usted y retrasar su pérdida de peso.
Por ejemplo, 5 kg por semana es casi inalcanzable, pero 1 kg es bastante posible. Al mismo tiempo, no se agotará mucho y experimentará una sensación de hambre. Para hacer esto, necesita quemar 500-1000 calorías más de las que consume diariamente.
2. Hora de comer
El mundo ha cambiado, todos tenemos prisa en algún lugar y resulta que pasamos mucho menos tiempo en la mesa. Y la alimentación saludable es a lo que menos atención prestamos. Pero esta actitud hacia la comida puede ser peligrosa.
Comer bien significa comer despacio. Come conscientemente mientras comes. Date al menos 20 minutos y dedica este tiempo por completo a la comida. Disfruta de este proceso. Si piensa en problemas, entonces su estómago simplemente no podrá transmitir la información al cerebro de que está lleno.
3. Reducir las porciones
Ni siquiera pienses en perder peso si tu plato es demasiado grande. Cámbialo por uno pequeño, así comerás menos y, por lo tanto, reducirás tu consumo de calorías. Por lo general, cuando cenamos, tenemos la costumbre de comer más de lo que necesitamos. Este es terrible.
Divide tu porción habitual por la mitad, cómela solo y no intentes pedir más. Los científicos han identificado durante mucho tiempo un vínculo entre las porciones grandes y la obesidad. Si no puede reducir las porciones, elija alimentos bajos en calorías.
4. Comer frente al televisor
Ver televisión y comer al mismo tiempo es una forma rápida de subir de peso. ¿Es comer conscientemente? Nada como esto. ¿Lo que está sucediendo? Te enfocas en lo que se muestra en la pantalla y te olvidas de lo que pasa en tu boca y estómago.
En última instancia, comienza a comer en exceso, porque no tienes el control de ti mismo. Así que apaga la televisión y come con atención. Esto te ayudará a regular la cantidad de comida que comes para que puedas ver y saber exactamente cuánto necesitas comer.
5. Saciedad y hambre
No importa lo que digan, es necesario comer alimentos no en el momento en que tenemos hambre, sino lo mejor de todo en un momento determinado del día. ¿Por qué exactamente? Cuando tenemos demasiada hambre, tendemos a comer más de lo que deberíamos. Esto es un verdadero desastre.
No comas para adelgazar, aquí no funciona. Porque tarde o temprano no aguantarás y te abalanzarás sobre la comida. El consejo es: come antes de tener demasiada hambre. Pero hay un punto más. Termina tu comida antes de que te canses.
6. Sueño placentero
La falta de sueño puede conducir eventualmente al aumento de peso. Por ejemplo, te sientes cansado porque no dormiste bien anoche. Como resultado, puede tener la tentación de saltarse un entrenamiento o cualquier rutina de ejercicios que esté haciendo.
Estás de mal humor y no te importa. Tomas papas fritas o alguna otra golosina alta en calorías solo para sentirte más feliz. ¿Es posible perder peso con este enfoque? Los científicos han descubierto que la falta de sueño conduce a bocadillos tardíos, bocadillos ricos en carbohidratos y porciones grandes.
7. La regla del 80/20
Definitivamente te gustará. ¿Qué significa? Necesitas disciplinarte a ti mismo. El 80% del tiempo solo come alimentos saludables y el 20% restante, lo que quiere. Esto te ayudará a controlarte al principio. Quizás con el tiempo ya no sean 80, sino 90, y en el mejor de los casos, 100% en general. Pero no te fuerces si aún no puedes.
8. Actitud positiva
Lo crea o no, pero un buen humor y un enfoque en los resultados lo ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida. Dígase a sí mismo a menudo que está saludable y activo. Tales declaraciones cambiarán sus pensamientos y su mente. Intenta también evitar el estrés y aprende a no tomarte todo demasiado en serio.
Adelgazar con nuevos hábitos alimenticios
Incluso Hipócrates dijo "somos lo que comemos" y tenía toda la razón. Después de todo, la nutrición juega un papel importante para nuestra salud y para mantener un cierto peso corporal. Por lo tanto, vale la pena alimentarse solo con alimentos saludables y luego puede esperar un resultado.
9. Alimentos vegetales
Comer frutas y verduras te ayudará a mejorar tu cuerpo y reducir el peso. Uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida de peso es el consumo de alimentos con baja densidad energética.
Las verduras y frutas contienen mucha agua y fibra. Son estos alimentos los que te harán sentir lleno, evitando así comer en exceso. Y me apresuro a asegurarles que esta teoría ha sido confirmada por científicos.
10. Comer sopas
Puede parecer inesperado, pero las sopas tienen sus aspectos positivos. La sopa al comienzo de su comida le ayudará a controlar su apetito y terminará comiendo menos. Además, una primera comida de este tipo puede ser muy nutritiva, pero al mismo tiempo baja en calorías.
Pero esto es exactamente lo que necesita una persona que quiere perder peso. Por lo tanto, siéntase libre de usar sopas con caldo de pollo o res, así como vegetales. Por cierto, este hecho está respaldado por investigaciones científicas.
11. Alimentos integrales
Los cereales integrales son uno de los alimentos más valiosos que puedes encontrar en tu cocina. Dicho alimento se digiere muy lentamente, proporcionando una larga sensación de saciedad.
Un estudio científico demostró que las mujeres que incluían cereales integrales en su dieta tenían 2 veces menos probabilidades de aumentar de peso y también reducían la cantidad de grasa abdominal.
12. Elimina el azúcar
Este producto debe ser lo último en lo que piensas si quieres perder peso. Para convencerlo de esto, citaré los resultados de la investigación científica.
Un estudio encontró que el consumo de bebidas azucaradas podría causar aumento de peso en las mujeres. Otro confirma el efecto perjudicial del consumo excesivo de azúcar en el cuerpo humano.
13. Sin tocino
De acuerdo, el tocino es uno de los alimentos más deliciosos. Pero lamentablemente es muy perjudicial para la salud. Este producto contiene demasiada grasa mala (68%).
Según un estudio científico, una dieta rica en grasas saturadas contribuye al desarrollo de la obesidad. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, evite el tocino. Reemplácelo con verduras o huevos.
14. té verde
Los expertos en salud aconsejan beber esta bebida porque es increíblemente saludable. El té verde estimula la quema de calorías en nuestro organismo. Los científicos han descubierto que promueve la pérdida de peso.
Esta bebida contiene muchos antioxidantes, los más poderosos de los cuales son las catequinas. Se ha descubierto que aceleran el metabolismo y reducen los depósitos de grasa en el abdomen, las piernas y las nalgas.
15. La merienda adecuada
Por lo general, comemos alimentos de los que realmente deberíamos alejarnos. ¿Qué tal un snack saludable? Puedes llevarte algo útil de casa, como fruta, barras de granola o palomitas de maíz. Estos alimentos contienen menos calorías, por lo que no te permitirán engordar.
16. Alimentos nocivos
A menudo sucede que la comida más dañina, por suerte, es la más deliciosa. Y a veces es tan difícil dejarlo ir. Pero para deshacerse de los kilos de más hay que hacerlo. Nada de fritos, patatas fritas, salsas, comida rápida, mayonesa, etc.
También se deben evitar las sopas cremosas, pero el caldo es justo lo que recetó el médico. Estos alimentos aumentan los niveles de colesterol malo y te hacen vulnerable a las enfermedades cardíacas y la obesidad.
17. Grasas buenas
Si hay algunos. De hecho, sin estos nutrientes, el funcionamiento normal del cuerpo es imposible. Apoyan la salud de la piel, el cabello, las uñas y también ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K. Lo principal es poder distinguir las grasas buenas de las malas.
Las fuentes de grasas saludables son los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, los aguacates, las nueces, los aceites de oliva y de coco, entre otros. Dichos alimentos ayudarán a mantener la salud del corazón y los vasos sanguíneos, prevenir la artritis, la demencia y la depresión y, por supuesto, contribuirán a la pérdida de peso.
18. Tomar vitamina C
Las frutas que contienen vitamina C, como naranjas, uvas, kiwi, etc. , te hacen sentir lleno y además no aportan muchas calorías. El ácido ascórbico ayuda a mantener la salud e incluso a perder peso, ya que esta vitamina es capaz de quemar grasas.
El magnesio también ayuda a perder peso. Es un mineral valioso que no solo fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación, sino que también regula la digestión. El magnesio hace maravillas con nuestra piel y el tamaño de nuestra cintura.
19. Aumenta la ingesta de agua
Nada nuevo aquí. Si te tomas en serio perder peso, entonces tu objetivo diario es beber 1, 5-2 litros de agua. Si le resulta difícil cumplir con tales normas, acostúmbrese a beber un vaso de agua antes de las comidas (para evitar comer en exceso) y otro después (para mejorar la digestión).
Numerosos estudios científicos confirman la eficacia del agua para adelgazar. Por lo tanto, beba agua pura, y no bebidas ricas en calorías y refrescos. Esto te ayudará a perder peso más rápido.
Ponte en forma con ejercicio
¿Dónde prescindir de ellos? Si te acuestas en el sofá y sigues todos los consejos anteriores, es poco probable que puedas perder peso en una semana. Por lo tanto, mantenga su cuerpo en movimiento y lo complacerá con una figura magnífica.
20. Clases de yoga
Ningún entrenamiento se ha vuelto tan popular como el yoga. Es muy eficaz y para su práctica no necesitas casi nada, tan solo una esterilla. El yoga es increíblemente saludable y, si se practica con regularidad, ayudará a perder peso.
¿Estás en duda? No vale la pena. Así es como funciona todo. El yoga crea una fuerte conexión invisible entre el cuerpo y la mente, te hace más consciente. Por lo tanto, siempre tendrás el control de cuánto y qué comes, así como cuándo estás lleno y cuándo realmente tienes hambre.
Un estudio de 2005 de 15. 500 hombres y mujeres saludables de mediana edad encontró que el yoga ayudó a perder peso, o al menos a no recuperarlo.
21. Cualquier actividad
Puede quemar algunas calorías adicionales todos los días si hace ejercicios rápidos y fáciles, como abdominales o flexiones. O camine a paso rápido hasta la tienda (20 minutos), y de regreso, si es posible con bolsas. O haga la limpieza en la casa, trabaje en el jardín, juegue al aire libre con el niño. ¡Enciende tu fantasía!
22. Ejercicios matutinos
De hecho, no hay nada de malo en hacer ejercicio por la noche. Pero la actividad física por la mañana tiene sus beneficios. Según estudios científicos, los ejercicios matutinos mejoran la calidad del sueño nocturno. Y esto finalmente conducirá a la pérdida de peso. Después de todo, dormir bien es la clave para perder peso con éxito.
23. Entrenamiento de fuerza
Una forma de perder peso es levantar pesas. Tal actividad física ayuda a quemar grasa y desarrollar masa muscular. Además, ayuda a eliminar la peligrosa grasa visceral del abdomen y acelera el metabolismo.
No, no te insto a tirar de pesas. Simplemente puede agregar pesas a su entrenamiento. Pueden ser botellas de agua, libros pesados o mancuernas. Comience con pesos pequeños y luego aumente gradualmente. También puedes alternar entre ejercicios de fuerza y cardio.
Eso es todo al respecto. Entonces, ¿estás listo para desafiarte a ti mismo y perder peso en una semana? ¡Tomar acción! Sea proactivo, positivo y establezca metas realistas. ¡Intenta cambiar tus hábitos alimenticios y estilo de vida y definitivamente tendrás éxito!